暑假余额不足，新学期的脚步越来越近。为帮同学们平稳从 “假期模式” 切换到 “上学模式”，这份身心调适指南，家长和孩子一起看～

一、开学提醒：

1. 学习作业：收尾 + 查漏+整理

检查假期作业：整理作业清单，没完成的优先收尾；

梳理知识点：花点时间整理 “已掌握” 和 “没吃透” 的内容，记在小本子上，开学方便请教；

打包学习用品：把作业、笔记、文具等及时整理，逐一核对，做好开学准备；

整理一份自己的“返校清单”，检查自己的学科任务完成情况。即将迎来新学期，我们要对自己过往的知识做好总结，同时根据假期任务的完成情况，整理出自己已掌握的和尚未掌握的知识点，以便开学后查漏补缺。

2. 生活节奏：调整+科学+规律

睡眠：保证不少于8 小时的睡眠，远离手机等电子产品，听首轻音乐助眠，定好上学的闹钟；

饮食：科学的饮食习惯对于身体健康和学习效率至关重要。同学们要每天按时吃饭，不要暴饮暴食，少吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，补充身体所需的维生素和矿物；

作息：新学期开学后，及时调整作息规律，按照秋季学期安排制定个人作息时间表，让个人作息及时回归“正轨”。

3. 状态预热：回顾+预习+调节

睡前翻课本：花些时间翻看新学期的课本，了解开篇内容，不一定深入学习，重点是让大脑提前感知 “学习氛围”，减少开学后的陌生感；

制定小目标：和家长一起聊一聊新学期的小期待，比如 “想在 XX 学科上多发力”“希望认识新朋友”，把小目标写在便利贴上贴在书桌前，激发对新学期的向往；

调节益身心：可以通过听音乐、适当的运动来放松自己的身心， 保证“元气满满”，高效学习。

二、心理调适：10 分钟缓解 “开学焦虑”

学生版：3 个小方法快速放松

“说” 出焦虑：觉得紧张焦虑就找爸妈或好朋友聊一句，或者拨打学校的热线85125525给心理老师，比如 “明天开学有点慌”，倾诉后会轻松很多；

积极暗示：心里默念 “开学能见到同学，还能上我喜欢的 XX 课，挺好的”，给自己打气；

运动发泄：坐不住就跳绳跑步、拉伸一下，把烦躁情绪 “甩” 出去。

家长版：理解接纳，做好这 2 点

1.接纳孩子的情绪

开学在即，孩子可能会出现一些“身心症状”，例如：情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、身体不适，有的孩子会出现与被窝难舍难分，与手机形影不离，与游戏依依不舍等现象，这正是所谓的“开学综合征”。面对这些“症状”家长需要及时关注、了解孩子的需求，避免过度责备，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面地引导孩子收心，满足孩子的安全感、被尊重感，让孩子燃起对新学期的期待与信心。

2.创造良好的环境

家长始终是影响孩子最深的人，如果父母在孩子面前总是手机不离手，电视常开，那么孩子也会有样学样，并认为这样的行为理所应当。因此，想要孩子“收心”，还需要家长为孩子创造一个良好的环境。家长可以与孩子一起安排一些学习与活动的计划，并一起执行。家长要减少自身的娱乐活动，调整家庭作息时间，逐渐改变孩子在假期的不良作息习惯，切勿操之过急，而要循序渐进，让孩子的作息逐渐从“放假模式”过渡到“上学模式”。

新学期已来，让我们从“心”出发，以全新姿态向未来进发。

图文：学生发展指导中心  责编：田宇龙  编发：镇丹丹  初审：孟  强  审核：陈晓宇  核准：鞠九兵