亲爱的同学们：

你们好！

2025年暑假将至，这是我们走出校园，了解社会，学会生活，提高技能，全面提升个人素养的好时机。同学们，为了下学期重逢时遇见更好的你，这个暑期，希望你：

一、快乐学习，蓄力青春

规律作息：保持每晚7-9小时的充足睡眠，避免熬夜和晚起，形成规律的生物钟。

制定日程表：合理安排每天的学习任务、锻炼计划、娱乐活动和休息时间，确保每项活动都有具体的时间段和预期成果。

设定SMART目标：确保你的目标具体（Specific）、可测量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关性（Relevant）和时限性（Time-bound）。

学习时段划分：将学习时间分割成若干个25-45分钟的学习块，每个学习块后安排5-10分钟的短暂休息，如散步、做眼保健操或听音乐放松。

二、强健体魄，亲近生活 

多元锻炼：结合个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式，每周至少进行3-5次锻炼，每次不少于30分钟。

兴趣培养：选择一项或几项艺术类、科技类、体育类等兴趣爱好进行深入学习，制定阶段性目标，如“练习一项体育技能”。

阅读计划：根据个人兴趣制定每月或每周的阅读清单，并记录下阅读心得和感悟。

陶冶情操：利用暑假的时间观看一些优秀的电影、戏剧或音乐演出，还可以参观博物馆、艺术展览和文化活动，感受艺术的魅力。

志愿服务：参加社区或学校的志愿服务活动，通过实际行动贡献自己的力量，同时增强社会责任感和团队协作能力。

三、家庭互动，心理成长 

家庭互动：与家人共度时光，家庭聚会、分享美食、帮忙做家务、分享彼此的生活点滴，增强家庭凝聚力，培养家庭责任感。

自我认知：每天花点时间反思自己的行为和想法，了解自己的优点和需要改 进的地方。

接纳情绪：通过写日记，记录情绪变化和内心想法；感到压力大时，进行深呼吸、冥想放松训练、蝴蝶拍、肌肉放松法等调节情绪；还可以通过运动释放压力、听喜欢的音乐，转移注意力，让心情平静。

四、注意安全，平安暑假

牢记防溺水“六不”：不私自下水游泳、不擅自与他人结伴游泳、不在无成人监护下游泳、不到无安全设施的水域游泳、不到不熟悉的水域游泳、不盲目下水施救。

防范火灾风险。不长时间超负荷用电，外出时注意断电、断气，防止火灾事故的发生。掌握火灾疏散逃生的路线和逃生技能，提高自救能力；在野外露营或野炊时，要注意用火安全。

预防网络诈骗。不轻信来历不明的电话和手机短信，不向对方透露自己及家人的信息，不向陌生人汇款、转账；多渠道学习防范电信网络诈骗等新型违法犯罪知识，增强防骗意识。

守护身心健康。规律作息，合理饮食，不吃不卫生的食品，以免病从口入。不沉迷网络游戏，不浏览内容不健康的网页，文明上网。

学生发展指导热线电话：85125525、17768686525、96111(24H)、12356

“一张一弛，文武之道。”漫长暑假，既是惬意休闲的慢时光，也是自我充 实的紧日子。祝愿同学们都拥有一个充实而精彩的假期！

 文字：凌强 叶玲  责编：田宇龙  编发：镇丹丹  初审：孟强  审核：陈晓宇  核准：鞠九兵